• info@rvpontos.nl

Laatste shuttle-run-test Pontos indoortraining

Laatste shuttle-run-test Pontos indoortraining

Woensdag 20 maart a.s. is het alweer de laatste indoortraining van dit seizoen. Binnenkort kunnen we ‘s avonds weer lekker ‘outdoor’ roeien. Dit jaar was er een record aantal van 42 enthousiaste deelnemers, super!

Christof haalde, als een van de weinige, de 14e trap

Voor de laatste keer dit indoorseizoen werd afgelopen woensdag de ‘shuttle-run-test’ gedaan. Een shuttle-run-test, ook wel piepjestest genoemd, is een test waarbij tussen twee lijnen heen en weer wordt gelopen. De test wordt uitgeoefend door piepgeluiden die opgenomen zijn op een geluidsdrager, die aangeven wanneer gekeerd moet worden. De lijnen liggen 20 meter uit elkaar. De test werkt met zogeheten trappen. Elke minuut wordt er één trap afgewerkt. Het nummer van elke trap wordt hierbij afgeroepen op de geluidsdrager. Het tempo gaat elke trap enigszins omhoog. De test is bedoeld om het uithoudingsvermogen (UHV) te testen. Het wenden en draaien heeft invloed op het UHV. Daarom is het het best om de draai bij het keren kort te houden. Immers, bij spelsporters verschilt de spierkracht en spiercontractiesnelheid per afzet. Het melkzuur zal zich in een hoger tempo vormen dan bij stationair lopen.
Wanneer de 20-meterlijn niet voor de piep bereikt wordt, moet doorgelopen worden om de volgende lijn wel bijtijds te bereiken. De test stopt op het moment dat men tweemaal achter elkaar niet binnen 3 meter afstand van de 20-meterlijn is.
In onderstaande tabel zijn de scores te zien van afgelopen seizoen. Deze score bepaalt dan je uithoudingsvermogen. Hoe hoger je komt, hoe beter je uithoudingsvermogen is

shuttle run test


Scores ‘shuttle-run-test’ seizoen 2018-’19

 TrapTrapTrap
TEST 1 (okt '18)TEST 2 (DEC '18)TEST 3 (mrt '19)
Anastasia7-7.5
Annelotte4--
Annemiek9.59.59.5
Anton11--
Bart1211.512
Christof141214
Cobie 3.5310
Daan6-8
Eline8--
Eliyah 108.5-
Erwin-11-
Esmee9.5--
Ferry7.588
Henri106.57
Huib -55.5
Ilsemarysol4.5--
Jan9.510.510.5
Jarne1112
Jeroen1010-
Joyline11.51214
Kaj--7.5
Karin6.57-
Koen1010.5-
Lieke76.55.5
Lizette -1110
Marcel---
Mariët77.5-
Marije773
Mathijs910.511
Mathilde2.543
Michael6--
Michiel121212.5
Rob7-6.5
Thijmen10109
Tineke 3.5410
Tom1412.5-

1 Reactie

Marga

maart 9, 2019 at 11:33 am

Wat een leuk bericht. Goed bezig allemaal. Zo komen jullie goed de winter door.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Pontos en KikaRow 2019

Wat doet Pontos